Kegel egzersizi sanılanın aksine sadece kadınlar tarafından değil erkekler tarafından da uygulanan bir egzersiz çeşididir. Bu egzersizler hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kasalarını güçlendirmek ve buna bağlı gelişebilecek sorunların önüne geçmek için tavsiye edilmektedir. Peki Kegel egzersizi nasıl yapılır, faydaları nelerdir, gelin göz gezdirelim. Kegel egzersizi, vajinal kasları ve pelvik taban kaslarını güçlendiren bir egzersiz çeşididir. Amerikalı jinekolog Dr. Arnold H. Kegel, 'lı yılların sonunda geliştirmiştir. Amacı ise cerrahi yöntemler kullanılmadan kadınların idrar kaçırmasını önlemek. Pelvik taban kasları, mesane, rahim, Seks Sırasında Bacak Açmak bağırsak ve rektum kontrolünü sağlayan kaslardır. Bundan dolayı pelvik taban egzersizleri yani diğer adıyla Kegel egzersizleri ileride ortaya çıkabilecek birçok rahatsızlığın önlenmesinde etkili bir yardımcıdır. Kegel egzersizlerinin oldukça basit bir tekniği vardır. Dilediğiniz her yerde yapabilirsiniz. Evde, ofiste, yatarken, hatta yemek yaparken bile deneyebilirsiniz. Bu egzersizin kritik noktası doğru kasların çalıştırılması ve egzersizlerin düzenli olarak yapılmasıdır. Kegel egzersizi yaparken asla nefesinizi tutmamalısınız. Normal şekilde nefes almaya devam edin. Sadece sıkın ve serbest bırakın. Semptomlarınızda herhangi bir değişiklik fark edemiyorsanız mutlaka doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın. Uzmanlar durumunuzu değerlendirerek ihtiyaçlarınıza yönelik bir egzersiz programı hazırlayabilirler. Pelvik taban kasları zaman içerisinde gücünü kaybeder. Özellikle yaşlı ve kilo problemi olan kadınların, menopoza girmiş kadınların ve doğum yapmış kadınların bu egzersizleri yapması tavsiye edilmektedir. Yapılan bu egzersizler sayesinde pelvik taban kaslarını güçlendirerek ileride yaşanabilecek bazı sorunların önüne geçilmiş olunur. Aynı zamanda Kegel egzersizleri, kadınların vücutlarını menopoz dönemine hazırlamakta yardımcı olur. Çünkü bu dönemde azalmaya başlayan östrojen miktarı yüzünden pelvik taban kasları zayıflamaya başlar. Yapılan araştırmalara göre Kegel egzersizlerinin erkeklerde cinsel fonksiyon bozukluğunu azalttığı gözlemlenmiştir. Kegel egzersizleri erkeklerde de idrar kontrolünün sağlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda da ereksiyonu sertleşme kolaylaştırır ve boşalmayı geciktirebilir. Kegel egzersizleriyle erkekler güçlü bir ereksiyon elde edebilir ve yoğun orgazm yaşayarak daha tatminkar bir seks hayatına sahip olabilir. Bu egzersizleri yapan erkeklerde ereksiyon ve erken boşalma problemlerine yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca prostat hastalığına karşı da faydalı olabilir. Pelvik taban kaslarını gözle görülemeyen kaslar olduğu için doğru çalıştırılıp çalıştırılmadığını anlamak biraz güç olabilir. Kasların doğru şekilde çalıştığından şu şekilde emin olabilirsiniz. Vücudun önemli bir bölgesini sağlıklı tutmak için düzenli olarak yapılan kegel egzersizi, yapılmaya başlandığı andan itibaren etkisini göstermeye başlar. Ancak net sonuçlar 4 ya da 5 hafta sonra ortaya çıkar. Kegel egzersizleri cinsel yaşama oldukça pozitif etkilere sahiptir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, cinsel ilişki sırasında hem erkek hem de kadın için orgazm olmayı kolaylaştırır. Genital bölgedeki kan dolaşımını güçlendirerek cinsel isteği, hazzı ve cinsel yaşamın kalitesinin artmasını sağlıyor. Vajinal genişlik, sertleşememe gibi problemler Seks Sırasında Bacak Açmak ortaya çıkan özgüven eksikliğinden kurtulmak için kegel egzersizleri yapmak oldukça önemlidir. Cinsel ilişki sırasında orgazm olamayan ya da boşalamayan kadınlar kegel egzersizini ilişki sırasında yaparak hem kendilerinin hem de partnerlerinin daha çok zevk aldıklarını göreceklerdir. Ayrıca erkekler de ilişki sırasında kasma ve serbest bırakma hareketlerini hissedecekleri için daha çok zevk alacaklardır. Ancak pelvik taban kaslarını güçlendiren bu egzersizleri abartmamakta fayda var. Aksi halde ilişkide zorlanma ya da idrar yapma güçlüğü yaşanabilir.
Vajinismus Egzersizleri Nasıl Yapılır?
CİNSEL İLİŞKİ SAFHALARI CİNSEL TERAPİ Vajinismus, pelvik taban kaslarının istemsiz olarak kasılması sonucu ortaya çıkan, özellikle ağrı ve penetrasyon sorunlarına neden olan. Cinsel ilişkide kasılma karşımıza iki şekilde çıkabilmektedir. İlişki sırasında korku ve kaygılara bağlı olarak meydana gelen vajinal kasılmalar penisin. Vajinismus Belirtileri Nelerdir? - Dr Ender VARDARBu web sitesi, web sitemizin kalitesini artırmak için istatistikler oluşturmak amacıyla veri toplamak için tanımlama bilgileri kullanır. Gözle göremediğimiz pelvik taban kasların faydalarını şu şekilde özetleyebiliriz; Bağırsak sarkmasını rektosel engeller, Mesane sarkmasını sistosel engeller, Rahim sarkmasını uterin prolapsus engeller, İdrar, dışkı ve gaz kaçırma gibi problemlerini önler, Erkeklerde ereksiyonu sertleşme kolaylaştırır, Erkeklerde prostat ve prostatit ağrılarına iyi gelir, Cinsel işlev bozukluklarının önüne geçer, Cinsel isteksizlik konusunda yardımcı olur, Kadın ve erkeğin seks sırasında daha fazla zevk almasını sağlar, Doğum öncesi gebelik sırasında uygulanması normal doğumda pelvik taban kaslarının hazır olmasını sağlar. Ayrıca penisin içeriye girmesini zorlaştırmakta ve gereksiz yere ağrı hissedilmesine de neden olmaktadır. Tıbbi terminolojide bu durum "allodini" olarak bilinir. Süreç kronikleştikçe erkeklerde de cinsel isteksizlik, sertleşme sorunları veya erken boşalma problemleri ortaya çıkabilmektedir.
Cinsel ilişkide kasılma neden olur?
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, cinsel ilişki sırasında hem erkek hem de kadın için. Rahim, vajina ve makad kısmında 0, saniye aralıklarla ritmik, düzenli ve eş zamanlı kasılmalar görülmektedir. Bu. Cinsel ilişkide kasılma karşımıza iki şekilde çıkabilmektedir. Yaklaşık kasılma gerçekleşmektedir. Kegel egzersizleri cinsel yaşama oldukça pozitif etkilere sahiptir. Vajinismus, pelvik taban kaslarının istemsiz olarak kasılması sonucu ortaya çıkan, özellikle ağrı ve penetrasyon sorunlarına neden olan. İlişki sırasında korku ve kaygılara bağlı olarak meydana gelen vajinal kasılmalar penisin.Bu kasılmalar asla kadının kontrolünde değildir. Yani, korkulan başa gelmiş olmaktadır. Hissettikleri ağrı ve diğer duyguları yırtılma, delinme, parçalanma, yanma ya da sızlama şeklinde tarif ederler. Profesyonel destek alınmaksızın sorunun aşılması mümkün olamayacağı gibi, beklendikçe farklı evlilik sorunlarının da ortaya çıkması sürpriz olmayacaktır. Bekarlarda Vajinismus Bekar bir kadının, istediği halde partneriyle ilişkiye girme denemeleri sırasında vajinal birleşmeni… Devamını Okuyun. Bunlar arasında: 15 kez PC kaslarınızı hızlı hızlı sıkıp bırakın, arada 30 saniye dinlenip tekrar edin. Ancak, cinsel işlev bozukluklarının sınıflandırılması ile ayırıcı tanı ve tedavi açısından asıl önemli olan evreler ise uyarılma ve orgazm evreleridir. Vajinal Kuruluk Vajinal Lubrikasyon Nedir? Kegel Egzersizi Nedir? Vajinismus kaç sene sürer? Kadınlar için Kegel Egzersizleri Nelerdir? Bunlar arasında:. Bu evrede haz duygusu ve cinsel gerilim giderek yükselir ve bu durum kişinin orgazm evresine kadar sürer. Kızlık Zarı Nedir? Kegel Egzersizinin Cinselliğe Faydaları Kegel egzersizleri cinsel yaşama oldukça pozitif etkilere sahiptir. Genç kızlarda da kegel eksersizlerine gerek var mıdır? Kişinin kendi genital organlarını tanımasını sağlamak,. Hastalar, hayatları boyunca bacaklarını hep kapatmış ve bacaklarını ayırmaktan kaçınmışlardır. Formu doldurup gönderdikten sonra size geri dönüş sağlanacaktır. Dokunma, nefes, ayna, bacak açma ve pelvik kas egzersizleri ile vajinismus tedavisine destek sağlanabilir. Bacakların iyice açılmasını sağlamak amacıyla yapılır. Hastalar bu egzersizlerle uygulama yaparak öğrendikleri için vajinismus sorunundan daha hızlı ve kalıcı şekilde kurtulmaları mümkün olacaktır. Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu daha kolay yapabilmektedir. Vajinal vaginal kaslar nedir? Vajinismus neden olur? Benzer şekilde vajina vagina kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır. Not: Dr. Cinsel ilişkideki kasılmalar kimi zaman hiçbir şekilde cinsel ilişkiye girememeye neden olur, kimi zaman ise cinsel ilişki esnasında ağrı ve acı çekilmesine yol açabilir. Fitness vücut geliştirme çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır. Kegel egzersizleri nedir? Kadınlarda ilk gece korkusu, ülkemizde vajinismus probleminin en önemli sebeplerindendir.
